2 tazas de avena
½ taza de nueces, cortadas
2 cucharadas de azúcar morena
1 cucharadita de polvo de hornear
1 cucharadita de canela
2 tazas de leche descremada o baja en grasa
1 huevo
2 cucharadas de margarina o
mantequilla, derretida
2 cucharaditas de extracto
de vainilla, opcional
1½ tazas de arándanos azules, lavados
2 bananas, peladas y picadas
Aceite para cocinar en espray
Avena horneada de banana y arándano azul
Porciones: 6
Ingredientes:
Direcciones:
- Caliente el horno a 350° F.
- En un recipiente grande, agregue avenas, la mitad de las nueces,azúcar morena, polvo de hornear, y canela, y mezcle bien.
- En otro recipiente, bata la leche, huevo, mantequilla derretida, y vainilla, si la va a usar.
- Agregue la mezcla de huevo a la mezcla de avena, y revuelva para combinar.
- Gentilmente revuelva los arándanos azules y bananas picadas.
- Rocíe un molde para hornear de 8x8 pulgadas con aceite para cocinar en espray.
- Sirva la mezcla en el molde y cubra con las nueces restantes. Hornee por 35 a 40 minutos.
Notas y consejos:
Categoría de receta
Recetas de despensa
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés) en cooperación con el Departamento de Servicios Humanos de Maryland y la Extensión de la Universidad de Maryland. Los programas, actividades e instalaciones de la universidad están disponibles para todos sin distinción de raza, color, sexo, identidad o expresión de género, orientación sexual, estado civil, edad, origen nacional, afiliación política, discapacidad física o mental, religión, estado de veterano protegido, información genética, apariencia personal o cualquier otra clase legalmente protegida.
Avena horneada de banana y arándano azul
Porciones: 6
Ingredientes:
2 tazas de avena
½ taza de nueces, cortadas
2 cucharadas de azúcar morena
1 cucharadita de polvo de hornear
1 cucharadita de canela
2 tazas de leche descremada o baja en grasa
1 huevo
2 cucharadas de margarina o
mantequilla, derretida
2 cucharaditas de extracto
de vainilla, opcional
1½ tazas de arándanos azules, lavados
2 bananas, peladas y picadas
Aceite para cocinar en espray
Direcciones:
- Caliente el horno a 350° F.
- En un recipiente grande, agregue avenas, la mitad de las nueces,azúcar morena, polvo de hornear, y canela, y mezcle bien.
- En otro recipiente, bata la leche, huevo, mantequilla derretida, y vainilla, si la va a usar.
- Agregue la mezcla de huevo a la mezcla de avena, y revuelva para combinar.
- Gentilmente revuelva los arándanos azules y bananas picadas.
- Rocíe un molde para hornear de 8x8 pulgadas con aceite para cocinar en espray.
- Sirva la mezcla en el molde y cubra con las nueces restantes. Hornee por 35 a 40 minutos.
Notas y consejos:
Datos de Nutrición
6 raciones por envase
Tamaño por Ración 1 taza
| Cantidad por ración | ||
|---|---|---|
| Calorías |
320 |
|
| % Valor Diario* | ||
| Grasa Total 11g | 14% | |
| Grasa Saturada 2g | 10% | |
| Grasa Trans 1g | ||
| Colesterol 30mg | 10% | |
| Sodio 180mg | 8% | |
| Carbohidrato Total 48g | 17% | |
| Fibra Dietética 6g | 21% | |
| Azúcares Total 23g | ||
| Incluye 9g azúcares añadidos | 18% | |
| Proteinas 9g | ||
| Vitamina D 1mcg | 6% | |
| Calcio 168mg | 15% | |
| Hierro 2mg | 10% | |
| Potasio 472mg | 10% | |
El porcentaje de Valor Diario indica la cantidad de un nutriente en una porción de alimento contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para el consejo general de la nutrición.
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés) en cooperación con el Departamento de Servicios Humanos de Maryland y la Extensión de la Universidad de Maryland. Los programas, actividades e instalaciones de la universidad están disponibles para todos sin distinción de raza, color, sexo, identidad o expresión de género, orientación sexual, estado civil, edad, origen nacional, afiliación política, discapacidad física o mental, religión, estado de veterano protegido, información genética, apariencia personal o cualquier otra clase legalmente protegida.