Ya casi es esa época del año … ¡Regreso a la escuela! Esta suele ser una fase del año muy ocupada y excitante para las familias. Hay muchas cosas para preparar, y puede ser un poco difícil acordarse de todas. Empiece con nuestra lista de control de los elementos esenciales para la Vuelta a la Escuela:
- Solicitud del beneficio de comidas escolares – ¡Uno de los beneficios de regresar a la escuela para muchas familias es el desayuno y el almuerzo! Las comidas escolares son nutritivas y ayudan a su niño a concentrarse durante todo el día de aprendizaje. La participación en el programa de comidas escolares podría no sólo ahorrarle tiempo (al no tener que preparar y empacar desayunos ni almuerzos), sino también dinero. El precio de un almuerzo escolar en Maryland varía entre $2.25 y $2.90, según el distrito escolar. Si su familia cumple con los requisitos, su niño podrá recibir un almuerzo gratis, o un almuerzo a un precio reducido de sólo $0.40. Para ver si cumple los requisitos, complete y envíe la solicitud del beneficio de comidas escolares a su escuela (busque el enlace para su distrito escolar aquí - en inglés).
- Ideas para snacks – Planifique con antelación: prepare paquetes de snack con dos o más grupos de alimentos, como por ejemplo fruta y lácteos, o proteína y verduras. En lugar de comprar snacks empacados individualmente, ahorre dinero preparando sus propios paquetes de snacks. Use bolsas y recipientes reusables para alimentos con rodajas de frutas y verduras, queso bajo en grasa, galletitas saladas integrales y salsa de yogurt o hummus. Para encontrar algunas ideas para snacks, revise estas ideas en nuestro banco de recetas EatSmart: Mezcla de frutos secos, Batido de fresas, Chips de col rizada crujientes y La huerta en un plato.
- Botella de agua – Muchas escuelas ahora permiten que los estudiantes lleven botellas de agua para mantenerse hidratados durante todo el día. Asegúrese de que su niño va a la escuela con la botella llena de agua, y que esa botella se puede rellenar fácilmente. Incluso puede sorprender a su niño añadiendo algunas rodajas de fruta al agua.
- Recetas para cenas entre semana – Una vez comenzado el año escolar, las familias disponen de menos tiempo para preparar cenas. Tener un plan de comidas le puede ahorrar tiempo y estrés. Elija temas generales para cada noche entre semana (sopa, pasta, platos en sartén, salteados, hamburguesas, etc.) y haga una lista (ya sea en papel o en una nota en su teléfono) de distintas recetas rápidas para cada uno de estos temas. ¡Revise esta lista más tarde cuando usted no pueda pensar en qué preparar para la cena! Aquí tiene algunas recetas para ayudarle a comenzar: Hoja de pollo asado, papas y coles de Bruselas, Sopa minestrón rápida, Hamburguesas de frijoles negros, Pasta con verduras verdes, frijoles y pollo.
- Actividades de movimiento para descansar el cerebro – Después de un largo día de aprendizaje, a los niños les puede ir bien un descanso cerebral, y la actividad física es la manera perfecta de divertirse y relajarse. ¡Tenga esta lista de ideas de movimiento en su sitio de favoritos y prepárese para activarla cuando no esté seguro de qué actividades puede proponer!
