1 paquete (10 onzas) espinaca congelada y picada, (descongelada y exprimida hasta secar)
1 taza queso cheddar bajo en grasa o sin grasa, rallado
½ cebolla, picada finamente
1 cucharadita ajo picado
1 taza mezcla para hornear multiuso o mezcla para biscuit
2 tazas leche baja en grasa (1%) o descremada
4 huevos grandes, batidos
Aceite para cocinar en espray
Pastel de espinaca y queso fácil
Porciones: 6
Ingredientes:
Direcciones:
- Caliente el horno a 375 °F.
- Rocíe la parte baja de un molde para pastel de 9 pulgadas con aceite para cocinar en espray.
- Unte la espinaca en el molde.
- Añada el queso rallado y la cebolla y la ajo a el molde y mezcle con la espinaca.
- En un tazón mediano, combine la mezcla para hornear, leche, huevos, mezcle bien.
- Vierta la masa sobre la mezcla de espinaca.
- Hornee por 35 a 45 minutos hasta dorar.
- Corte en 6 piezas y sirva.
Categoría de receta
Comidas de una sartén
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés) en cooperación con el Departamento de Servicios Humanos de Maryland y la Extensión de la Universidad de Maryland. Los programas, actividades e instalaciones de la universidad están disponibles para todos sin distinción de raza, color, sexo, identidad o expresión de género, orientación sexual, estado civil, edad, origen nacional, afiliación política, discapacidad física o mental, religión, estado de veterano protegido, información genética, apariencia personal o cualquier otra clase legalmente protegida.
Pastel de espinaca y queso fácil
Porciones: 6
Ingredientes:
1 paquete (10 onzas) espinaca congelada y picada, (descongelada y exprimida hasta secar)
1 taza queso cheddar bajo en grasa o sin grasa, rallado
½ cebolla, picada finamente
1 cucharadita ajo picado
1 taza mezcla para hornear multiuso o mezcla para biscuit
2 tazas leche baja en grasa (1%) o descremada
4 huevos grandes, batidos
Aceite para cocinar en espray
Direcciones:
- Caliente el horno a 375 °F.
- Rocíe la parte baja de un molde para pastel de 9 pulgadas con aceite para cocinar en espray.
- Unte la espinaca en el molde.
- Añada el queso rallado y la cebolla y la ajo a el molde y mezcle con la espinaca.
- En un tazón mediano, combine la mezcla para hornear, leche, huevos, mezcle bien.
- Vierta la masa sobre la mezcla de espinaca.
- Hornee por 35 a 45 minutos hasta dorar.
- Corte en 6 piezas y sirva.
Datos de Nutrición
6 raciones por envase
Tamaño por Ración 1/6 pieza
| Cantidad por ración | ||
|---|---|---|
| Calorías |
210 |
|
| % Valor Diario* | ||
| Grasa Total 8g | 10% | |
| Grasa Saturada 3g | 15% | |
| Grasa Trans 0g | ||
| Colesterol 120mg | 40% | |
| Sodio 530mg | 23% | |
| Carbohidrato Total 20g | 7% | |
| Fibra Dietética 1g | 4% | |
| Azúcares Total 7g | ||
| Incluye 0g azúcares añadidos | 0% | |
| Proteinas 14g | ||
| Vitamina D 2mcg | 10% | |
| Calcio 294mg | 25% | |
| Hierro 2mg | 10% | |
| Potasio 378mg | 8% | |
El porcentaje de Valor Diario indica la cantidad de un nutriente en una porción de alimento contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para el consejo general de la nutrición.
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés) en cooperación con el Departamento de Servicios Humanos de Maryland y la Extensión de la Universidad de Maryland. Los programas, actividades e instalaciones de la universidad están disponibles para todos sin distinción de raza, color, sexo, identidad o expresión de género, orientación sexual, estado civil, edad, origen nacional, afiliación política, discapacidad física o mental, religión, estado de veterano protegido, información genética, apariencia personal o cualquier otra clase legalmente protegida.