¡Démosle la bienvenida al Nuevo Año con cambios pequeños y saludables que pueden aportar grandes resultados! Haga saber a su familia y amigos que usted está listo para hacer algunos cambios saludables e invítelos a unirse con usted.
- Comience su día con un vaso de agua. Beber agua como primera actividad del día le ayudará a digerir y le hidratará para el resto de su ocupado día. Siga bebiendo agua hasta el final del día en lugar de bebidas azucaradas. Si el agua simple no le gusta mucho, añada un chorrito de limón o de lima, o jugo de naranja. Se puede añadir rodajas de pepino o rodajas congeladas de fresa.
- Añada más verduras a comidas y snacks. Prepare un plan para incluir una variedad de verduras a las cenas de la semana y a los snacks para llevar. Añada zanahorias ralladas o calabacín a la salsa para la pasta, y tenga verduras ya cortadas como pimientos y apio en el refrigerador para que todos puedan consumirlos como snacks entre las comidas del día. Ponga calabaza en lata en la avena o en la masa para panqueques. La col rallada hará que las sopas o cocidos duren más y añadirá mucho sabor y fibra.
- Haga que la actividad física sea parte de su rutina diaria. Busque maneras en que usted puede añadir más actividad como parte de su rutina diaria. Para comenzar, suba y baje escaleras, pase la aspiradora por la casa, levante bolsas con compras, o cargue cestas con la colada. Entonces, lleve su actividad a un nivel superior y dé un paseo diario (con o sin perrito), muévase con un vídeo de gimnasia en YouTube o con una clase virtual, y participe en juegos activos (en el interior o en el exterior) con los niños –organicen una búsqueda del tesoro para encontrar objetos en la casa, como un libro específico, una media enredada o una cuchara de palo. También pueden buscar objetos en el exterior, como una señal de stop, el número 4 en un buzón de correos o el árbol más alto en la cuadra.
- Consiga sus zzzzzzz’s. El sueño de calidad, 7-8 horas cada noche, es importante para la buena salud y para tener energía que le permita pensar y moverse cada día. Prepare una rutina para antes de dormir compartida por usted y sus niños. Intenten ir a la cama a la misma hora cada noche, y despertarse a la misma hora por las mañanas. ¡Piense en todas las cosas que usted podrá hacer cuando se sienta descansado y refrescado!
Elija uno de estos cambios para empezar, y entonces apóyese en su éxito para añadir otro cambio cada semana. ¡Haga que este año sea el más saludable!
