Cuando los niños regresan de la escuela, es un buen momento para desarrollar un poco de actividad física. Sus cerebros podrían necesitar un descanso después de trabajar duro todo el día, y sus cuerpos podrían aprovechar un poco de movimiento después de haber estado en una silla durante un largo período. ¡La actividad física puede además ser un liberador de estrés para toda la familia! Aquí tiene algunas ideas para incorporar la actividad física en casa después de la escuela:
- ¡Deje que los niños pongan sus canciones favoritas y celebren una fiesta de baile juntos! Vea si le pueden enseñar algunos movimientos de baile nuevos. Busque algo de música de su infancia y bailen con ella todos juntos también.
- Den un paseo antes o después de la cena. Ustedes pueden usar este tiempo para hablar sobre su día o practicar juegos de observación como “el espía”. Presten atención a los alrededores y fíjense en cómo cambia la estación (¿Hay flores que florecen u hojas que cambian de color?).
- Si usted tiene un jardín, involucre a los niños en tareas de jardinería. Vean quién puede rastrillar la mayor montaña de hojas o arrancar más malas hierbas.
- ¿Ven televisión juntos? ¡Hagan algunos ejercicios durante los anuncios de publicidad! Prueben a hacer sentadillas, flexiones y saltos en cada pausa comercial. Si su programa no tiene anuncios, dediquen 5 minutos a realizar una serie de ejercicios.
- ¡Preparen un Circuito de Ejercicio en el Patio Trasero para toda la familia! Coloquen objetos caseros como los que se sugieren en esta lista de Acción para Niños Saludables (en inglés). Coloquen múltiples estaciones para que todos puedan llevar a cabo una actividad, y entonces cambiar de actividad hasta haber completado todo el circuito.
- Si hace frío o llueve fuera, ¡construyan un circuito interior de obstáculos! Haga una línea de sillas y caminen alrededor de ellas, amontonen algunas almohadas para saltar sobre ellas o incluso pongan mesas para pasar por debajo de ellas.
- Para un final de día un poco más relajado, pruebe algunos simples estiramientos o un poco de yoga. Siga las instrucciones de un vídeo de yoga para niños, como los que aparecen en Cosmic Kids Yoga (en inglés).
¡Prueben uno de estos consejos esta semana y sigan en movimiento después de la escuela!
