¿No tiene tiempo para desayunar? Con un poco de reflexión y planificación, ¡el desayuno puede ser la primera decisión saludable que usted tome cada día!
Tenga en cuenta algunas reglas básicas:
- ¡Piense con originalidad!
- ¡Planifique, compre y prepare con vistas al éxito!
- Empiece con una buena fuente de proteínas como huevos, mantequilla de frutos secos o yogur griego.
- Añada cereales integrales saludables y fruta o verdura siempre que sea posible.
Preparación es la clave…
Hay muchos trucos de preparación para que las mañanas sean un poco más fluidas.
- Vaya al mercado con un plan en mente. Almacene en su refrigerador y despensa alimentos para la semana que sean saludables y rápidos de preparar.
- Tómese un minuto para preparar su cocina en la noche antes de las prisas de la mañana. Tenga sus platos, cuencos, cucharas, etc. listos para ser usados.
- Decida qué desayunará antes de ir a la cama.
- ¡Prepare una de nuestras recetas para agarrar y llevar! Vea enlaces abajo.
Agarrar & Llevar…
- Bocados de energía
Los fines de semana se hicieron para preparar comidas. Tómese algún tiempo el domingo por la tarde para preparar los Bocados de energía de avena y calabaza o Copos de avena con plátanos y pasas. Convierta los Bocados de Energía en bolas o aplástelos y córtelos en cuadrados. ¡Coloque los productos en bolsitas para poderlos agarrar y llevar en cualquier momento de la mañana!
- Wraps
No es difícil coger y llevar si tiene unas cuantas cosas en la despensa. Tenga a mano wraps integrales. Unte su mantequilla de frutos secos favorita y espolvoréela con pasas antes de enrollarla, o corte plátanos en rodajas y añada un poco de miel para preparar un sabroso desayuno para llevar.
- Fruta entera
Los plátanos, las manzanas, las naranjas o las uvas son un buen complemento para el ajetreo matutino. Guarde la fruta lavada y lista para comer. Si no tiene tiempo de comerla por la mañana, ¡guárdela para un tentempié a media mañana!
Listo en unos minutos…
- Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas y pueden estar listos en cuestión de minutos. Utilice los huevos para hacer un wrap o un sándwich de huevo fácil de comer mientras salga por la puerta. ¡Coloque el huevo sobre un panecillo inglés o pan integral con una loncha de queso bajo en grasa y una proteína de su elección!
- Parfaits de yogur
Elija su yogur favorito o use yogur griego natural o de vainilla para crear algo especial. Puede poner el yogur y la fruta en capas en una taza la noche anterior. Añada granola, cereales integrales o frutos secos por la mañana para darle un toque crujiente. Pruebe esta receta de Parfait de yogurt.
- Avena de un día para otro
Los copos de avena se pueden preparar por la tarde y refrigerar en la noche. Por la mañana puede comerla fría o calentarla en el microondas para un desayuno rápido, caliente y saciante.- Añada yogur griego o nueces para un extra de proteína.
- Añada miel o sirope de arce para un extra de dulzura.
- Visite este enlace para revisar una amplia variedad de Avenas de un día para otro.
- Batidos
¡Un batido puede ser justo lo que está buscando en esas mañanas de locura! Guarde fruta congelada en porciones individuales en el congelador para añadirla fácilmente. ¡Eche un vistazo a todas las recetas de batidos de Eat Smart y encuentre su favorita!
