Muchas personas se sienten más motivadas para ser más activas al comienzo de un nuevo año. Mantenerse físicamente activo es una de las medidas más importantes que personas de todas las edades pueden tomar para mejorar su salud. Si no sabe cómo empezar, aquí tiene algunos consejos que pueden ayudar a su familia a ser más activa.
- Estar de pie en lugar de sentado - Si usted se encuentra sentado durante más horas por día de las que había previsto, pruebe a completar algunas tareas mientras está de pie. Si debe permanecer sentado, cambiar las sillas por pelotas de ejercicio es una buena forma de fortalecer el tronco.
- Dar un paseo - ¿Usted vive a poca distancia de la escuela? Cuando lo permita el clima, abríguense y caminen a la escuela en familia. Consideren la opción de dar otro paseo después de la cena a medida que los días sean más largos.
- Actividades al aire libre - Ir de excursión, explorar un parque fuera de temporada y jugar en la nieve son algunas de las muchas actividades al aire libre de las que se puede disfrutar en invierno. Usted también puede revisar los programas de parques y centros recreativos locales y estatales para ver qué actividades hay previstas para su área.
- Tomarse descansos de 5 minutos para moverse – Programe múltiples pausas energéticas a lo largo del día. Revise estas pausas activas y esta biblioteca de juegos (página en inglés) con actividades físicas accesibles y sugerentes para todo tipo de familia.
- Organizar una fiesta de baile en familia mientras se prepara la cena o cuando los niños vuelven de la escuela. Tomen turnos para elegir una canción ¡y pongan la música mientras se mueven!
- Planifique un calendario de actividades físicas en familia y póngalo en un lugar visible como la parte frontal del refrigerador. Use este calendario de actividad física o trabajen juntos para crear su propio calendario.
Se recomienda realizar al menos 60 minutos de actividad al día para los niños y 30 minutos para los adultos. Adopte medidas a pasos para aumentar la actividad que su familia pueda cumplir. A medida que se sienta más cómodo, añada otras actividades. Celebre su aumento de fuerza y energía y ¡siga trabajando así de bien!
